PERTURBAÇÕES DO SONO: QUAIS SÃO OS ÓLEOS ESSENCIAIS A UTILIZAR E COMO?

INSÓNIA

troubles du sommeil

Uma perturbação do sono caracterizada pela dificuldade em adormecer ou pelo facto de acordar com frequência, a insónia é um sintoma cujas causas devem ser combatidas.

Em difusão
Num frasco de 10 ml, misture em partes iguais óleos essenciais de pau-rosa, de petitgrain e de essência de laranja. Difunda no quarto durante uma hora antes de ir para a cama.

DIFICULDADES EM ADORMECER

A dificuldade em adormecer pode resultar de duas formas: ou na incapacidade de adormecer ou pelo facto de acordar no final da noite. Entre as causas mais comuns, o stress é uma das mais importantes. Convém evitar o consumo excessivo de cafeína ou de álcool.

Banho de relaxamento

Misture 10 gotas de óleo essencial de lavanda verdadeira com uma colher de sopa de base neutra de banho. Verter para a água quente e corrente. Relaxe durante 20 minutos, seque sem enxaguar antes de ir para a cama.

JET LAG

décalage horaire jetlag

Mesmo as hospedeiras de bordo nunca se habituam a chegar na noite anterior à sua partida e a tomar o pequeno-almoço ao anoitecer. Se está a regressar de um país distante, dê ao seu corpo o tempo de "aterrar" porque este efeito "jet lag", que afeta três em cada quatro viajantes, corresponde a uma perturbação do ciclo circadiano, o famoso "relógio interno". Para encontrar um sono descansado e voltar a pôr-se de pé, pode beneficiar dos efeitos benéficos dos óleos essenciais de camomila romana, lavanda, petitgrain ou verbena.

Preparação para o sono
OE de lavanda, OE de manjerona, OE de petitgrain. Uma hora antes de ir para a cama, espalhe esta mistura uniformemente. Depois esfregue algumas gotas de manjerona pura no plexo solar quando se deitar.

ANSIEDADE

A sensação aguda e dolorosa de que nada é seguro, de que nada é estável e de que tudo quer magoá-lo é familiar a todos. Pode sempre ser atenuada.

Laranja doce
Tomar 2 gotas de essência de laranja doce numa colher de chá de mel de manhã, a repetir, se necessário, durante o dia.

Camomila romana
Para aliviar a ansiedade, respire diretamente durante dois ou três segundos uma garrafa de óleo essencial de camomila romana.

    *Aviso: o óleo essencial de petitgrain pode ser usado para ajudar as crianças em adormecer. Não deve ser utilizado na pele antes da exposição solar, pois é fototóxico.

    Não utilizar: em mulheres grávidas ou lactantes, em crianças com menos de três anos, em pessoas alérgicas a qualquer um destes componentes (geraniol, limoneno, linalol), em asmáticos, na primeira utilização, sem o conselho de um alergologista.

    Atenção, as receitas são propostas para o uso familiar para além do tratamento dado pelo médico e não substituem de forma alguma o conselho informado de um especialista de saúde.

    Excertos do livro "Aromaterapia" de Isabelle Pacchioni, nas edições Aroma Thera.

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